5 grandes ideas del libro
- Los humanos no están durmiendo de la forma en que la naturaleza pretendía. La cantidad de episodios de sueño, la duración del sueño y cuándo ocurre el sueño han sido distorsionados por la modernidad.
- El carácter de búho o alondra de un adulto, también conocido como su cronotipo, está fuertemente determinado por la genética. Lamentablemente, la sociedad trata a los noctámbulos bastante injustamente.
- Dormir rutinariamente menos de seis o siete horas por noche demuele su sistema inmunológico, más que duplicando su riesgo de cáncer.
- La práctica no hace la perfección. Es la práctica, seguida de una noche de sueño, lo que conduce a la perfección.
- Después de dieciséis horas de estar despierto, el cerebro comienza a fallar. Los seres humanos necesitan más de siete horas de sueño cada noche para mantener el rendimiento cognitivo.
Mis 5 citas favoritas
- “Dormir es lo más efectivo que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y cuerpo todos los días: el mejor esfuerzo de la Madre Naturaleza hasta ahora contra la muerte”.
- “Es inquietante saber que los accidentes vehiculares causados por conducir con sueño superan a los causados por el alcohol y las drogas combinados”.
- “La cafeína no es un complemento alimenticio. Más bien, la cafeína es el estimulante psicoactivo más utilizado (y abusado) en el mundo”.
- “Descubrieron que las siestas tan cortas como de veintiséis minutos aún ofrecían una mejora del 34% en el desempeño de las tareas y un aumento de más del 50% en el estado de alerta general”.
- “Nuestra falta de sueño es una forma lenta de autoeutanasia”.
Es un libro para ti si…
- Quieres entender la función del sueño en nuestra salud.
- Tienes problemas de insomnio.
- Duermes menos de 7 horas.
